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维持心理平衡10要诀-舞蹈基本知识

人类65―90%的疾病与心理的压抑感有关。紧张、愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病等,而且破坏人体免疫功能,加速人体衰老过程。联合国国际的一份调查报告也认为:“心理压抑是21世纪最严重的健康问题之一” 现代生活中如何保持心理平衡,这是人们共同关心的问题。韵芝(F-YOURS)专家团研究后提出心理平衡的10条要诀:

一、 对自己不要过于苛求

每个人都有自己的抱负,有些人把自己的抱负目标定得太高,达不到是终日抑郁不欢,这实际上是自寻烦恼;有些人对自己所做的事要求时近 乎苛刻,往往因为小小的瑕疵而自责,结果受害者还是自己,所以应该把目标和要求定在自己能力范围之内,懂得欣赏自己已取得的成就而舒 畅。

二、 不要处处与人争斗

有些人心理不平衡,完全是因为处处与人争斗,使得自己经常失态。其实,人际之间应和谐相处,只要你不敌视别人,别人也不会与你相敌对 。

三、 对亲人期望不要过高

妻子盼望丈夫辉煌腾达,父母希望儿女成龙成凤,这似乎是人之常情,当对方不能满足自己的期望时,便大失所望。其实,每个人都有自己的 生活方式,何必要求别人迎合自己呢。

四、 暂离困境

在现实中,受到挫折时,应该暂将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如读书、欣赏等,待心境平和后,在从新面对自己的难题,思考解决的办法 。

五、 适当让步

处理工作和生活中的一些难题,只要大前提不受影响,在非原则下不万分坚持,以减少自己的烦恼。

六、 对人表示善意

生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示真挚地谈谈友情,伸出友谊之手,自然就会朋友多,隔阂少,心境自然会平静 。

七、 找人倾诉烦恼

生活中的烦恼是常事,把所有的烦恼都闷在心理,只会令人抑郁不健康。如果把内心的烦恼向知己好友倾诉,心情会顿感舒畅。

八、 帮助别人做事

助人为快乐之本,帮助别人不仅可使自己忘却烦恼,而且可以表现自己的价值,更可以获得珍贵的友谊和快乐。

九、 积极娱乐

生活中适当娱乐,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识。

十、 知足常乐

不论是荣与辱、升与降、得与失,往往不以个人意志为转移,荣辱互利,做到心理平衡是极大的快乐。

韵芝(F-YOURS)食物结构

人们往往会在大卖场种类繁多的物品面前迷失方向,无法做出理性的选择,其实,只需将食品分成七大类,也就是通常所说的食物结构图就行 了。

第一类:粮食、谷物类和土豆

谷物加工得越不精细,它所含的营养成分越高,因此,应多吃粗粮。

第二类:蔬菜和荚果

新鲜的蔬菜和荚果含有特别丰富的营养成分,即使经过冷藏,仍会有一定数量的维生素被保留下来。

第三类:水果

新鲜的水果当然是人体所需营养的重要提供者,但是,干果、果脯或者罐装水果却丧失了大部分的营养,而且加入了许多没有价值的糖分。另外:坚果也属于水果一类,但因为它的脂肪含量过高,所以应该尽量少吃。

第四类:饮料

矿泉水、不含糖分的果茶和浓缩果茶以及果汁都含有丰富的营养,每日应该至少喝两杯这样的饮料,尽量不喝含有丰富糖分的饮料,比如汽水和含酒精的饮料。

第五类:牛奶和奶制品

应尽量选择低脂奶制品。

第六类:鱼、肉类和鸡蛋

由于这类食物中主要含有动物性蛋白质和脂肪,所以就该适量食用。

第七类:脂肪和油

应尽量少用,尽可能地选用植物油,因为其中含有丰富的脂肪酸。

原则是:你可以随意食用第一至第五类食品,它们每天都可以出现在你的餐桌上。对于第六类和第七类食品则应该尽量少吃,比如肉类和鸡蛋每星期至多吃三顿,并尽量少吃为好。

韵芝(F-YOURS)养生饮食法

早餐:牛奶浸麦片、新鲜水果以及低脂酸奶。或者:一大片涂着低脂凝乳的全麦面包,新鲜水

果,还可以来点蜂蜜。

点心:一根香蕉。或者:小番茄和小胡萝卜切成片,加入香菜和胡椒作为调味品。

中饭:全麦面条,并且可以蘸些番茄酱。或者一大片全麦面包,还可夹些胸脯肉、一片鳄梨、

新鲜辣椒,可以用酸奶芒果酱作为调味品。

点心:一杯白脱牛奶。或者:一杯用猕猴桃鲜榨的饮料,其中可以掺入胡萝卜汁一匀蜂蜜。

晚餐:去刺鳟鱼片,并且加入色拉和盐水土豆。或者:鼠尾草土豆加童子鸡块。

点心:一碟生菜。或者:将西红柿切成1/8大小,加入一小块浓味软干酪。

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