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中老年跳舞要注意的3大原则-舞蹈基本知识

跳舞虽好,但要适度

中老年跳舞总的原则是,随著年龄增加,运动强度需要适当地降低。

50岁~60岁,求乐这个年龄段的中老年心肺功能相对较好,可以按照各自的兴趣爱好,选择节奏稍微欢快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快,达到中等强度运动,每天1~2小时即可。

60岁~70岁,求柔六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈,动作较为柔和,对腰、膝、踝等关节造成冲击较小,可避免运动疲劳性损伤的发生。

70岁以上,求动年纪较大的老人心肺机能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。


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